zooltjes hielspoor

Hielspoor, hoe komt dit?

HielspoorHielspoor is een vervelende aandoening die bij veel mensen door overbelasting en verkeerde schoenen komt. Het is een bekende overbelasting blessure bij hardlopers. Heel vervelend want je bent eigenlijk niet meer in staat om nog lekker voluit te gaan sporten. Er zijn behalve overbelasting, verschillende oorzaken die hielspoor kan doen ontwikkelen.

Verkeerd schoeisel

Wanneer je begint met hardlopen en het lijkt je leuk, koop dan geen schoenen bij een winkel die niet gespecialiseerd is in goede hardloopschoenen. Er zijn honderden merken op de markt en je ziet door de bomen het bos niet meer. Ga dan naar een winkel die professioneel personeel heeft lopen die je alles kunnen vertellen over de meest gangbare hardloopblessures, zoals hielspoor en het voorkomen hiervan. Zij hebben ervaring en kunnen je heel goed adviseren bij de aanschaf van schoenen. Demping is in deze erg belangrijk.

Platvoeten

Bij platvoeten zijn de voeten doorgezakt. Er ontstaan klachten als vermoeidheid, rugpijn en pijn in de knieën en je krijgt last van kramp. Ook dan kan er hielspoor ontstaan. Platvoeten krijg je door verkeerde schoenen, overgewicht maar ook door het ouder worden. De banden rekken dan uit. Personen met doorgezakte voeten hebben een goed schoenadvies nodig. Wanneer dit niet gebeurt kunnen er dus klachten als hielspoor ontstaan.

Te lang staan

Wanneer je een staand beroep uitoefent zoals werken in een winkel, heb je meer kans op klachten als hielspoor. Overleg met je werkgever wat je kan doen om lang staan te voorkomen. Dit zal niet altijd makkelijk gaan maar wanneer je regelmatig terugkerende klachten hebt is het niet onverstandig dit onderwerp aan te snijden.

Korte kuitspieren

Kuitspieren die wat verkort zijn kunnen hielspoorklachten gaan geven wanneer er niets aan wordt gedaan. Regelmatig oprekken van deze spieren en elke dag krachtoefeningen uitvoeren geeft vaak al verlichting. Zo voorkom je irritatie aan de peesplaat onder je voet, wat weer een ontsteking teweeg kan brengen.

Symptomen hielspoor

Wanneer het kwaad is geschied kun je een aantal symptomen krijgen die duiden op hielspoor zoals;

  • Pijn onder de voet na een periode van zitten
  • Bij lang stilstaan en lopen kan er ook veel pijn optreden in de hielstreek
  • De voet kan stijf en gespannen aanvoelen
  • Bij autorijden ontstaat een pijngevoel in de hielstreek

De pijn is fel en venijnig en wrijf je niet zomaar even weg. Vooral s’ morgens wanneer je net bent opgestaan is de felle pijn vaak het hevigst. Wanneer je een tijdje niet loopt komen de bloedvaten en zenuwen tot rust. Als je dan weer na zo’n periode gaat lopen schieten de zenuwen weer in de stress en heb je veel pijn. Wanneer je een poosje hebt rondgelopen neemt de meest felle pijn weer af omdat het gebied weer meer wordt doorbloed.

Behandeling

Gelukkig is hielspoor op vele manieren te behandelen. Een aantal behandelmethodes op een rijtje;

  • Ondersteuning van de hiel door zooltjes
  • Shockwave
  • Afvallen bij overgewicht
  • Bij overbelasting, de belasting aanpassen of even stoppen met sporten (hardlopen)
  • Spieren versterken en rekken

Dit zijn nog maar een klein aantal behandelingen die je zelf of door een arts kunt laten doen. Kijk voor meer behandelingen op de desbetreffende website en doe er je voordeel mee.